Olá! Olá!

E quando damos por nós já passaram mais de 15 dias do inicio do ano... como passa rápido!!!

Escrevi este artigo para a revista BMAG sobre esta que é a grande tendência da alimentação dos nossos tempos.

Em complemento esta semana também teve vídeo no canal, e falo sobre Personaldiet, tem o meu dia-a-dia com sugestões de pequenos-almoços saudáveis, fitness, futsal do pequenino e receita.

A nova era na Alimentação

para a revista BMAG http://www.bmag.com.pt/revista-bmag-janeiro-2018/

A alimentação mudou muito nas últimas décadas.

E a forma como os profissionais da área evoluíram no atendimento ao paciente também.

Há uns anos atrás dizia-se que o cálcio era bom para a osteoporose. Que a pirâmide alimentar era perfeita, e deveríamos ter sempre hidratos de carbono na dieta. Diziam que o ovo aumentava o colesterol, e que o abacate engordava. Nos nossos dias, já sabemos que a gordura alimentar é um excelente aliado. E sabemos que podemos muito bem cortar com os hidratos nas refeições do final do dia sem prejuízo e sem comprometer qualquer tabela nutricional.

Entretanto as consultas de na área também mudaram e evoluíram. A grande novidade na nova era da alimentação é o serviço personalizado de Personal Diet, e no que se diferencia duma consulta de Nutrição, Alimentação ou Dietética. Aqui transporta-se a alimentação para fora do consultório, e da prescrição dum regime alimentar e de levarmos o paciente até ao supermercado e superfícies comerciais, e orientarmos nas escolhas. Aqui existe efetivamente uma adaptação e sempre respeitando o estilo de vida, os hábitos e valorizando o potencial e objetivos propostos para, e pelo paciente.

Com esta mudança existe uma proximidade que se transforma em cumplicidade, envolvimento, e determinação em cumprir o plano alimentar proposto.

É uma forma de toda a família beneficiar dum atendimento personalizado, onde a alimentação familiar é ajustada e totalmente personalizada com a ida às compras, o saber selecionar, e com opções exequíveis para cada família de seguir.

A consulta de Personal Diet pode ser adaptada a todos os objetivos, tal como ter em atenção patologias, intolerâncias e alergias.

A nova era na Alimentação chegou!

LINK PARA O VLOG #5

Continuação de boa semana!

Beijinhos saudáveis ;-)

É segunda-feira, e mais de metade da população pensa: é esta semana que vou começar, quer com a dieta, quer retomar o exercício físico, que ficou com a inscrição no ginásio em 'stand-by'.

Pois é, e ainda por cima o Verão aproxima-se a passos largos e as roupas mais leves e os fatos de banho são os inimigos da gordurinha armazenada durante os serões, com as canecas de chocolate quente, passados em frente à lareira.

Por isso, é preciso queimar algumas calorias extra.

Desta forma deixo-vos aqui a sugestão dos 3 desportos que podem ajudar nesta redução de peso e centímetros, muito a contra-relógio. Vamos lá transpirar! E reduzir medidas...

1 - Natação

Aqui, conseguimos queimar em média 653 calorias por hora!

Tem baixo impacto e com esta atividade, aparentemente sem esforço, queimamos centenas de calorias, literalmente, sem se notar o suor.

Basta nadar algumas voltas na piscina todos os dias e vai notar uma diferença no seu nível de fitness e na cintura, tudo isto sem qualquer impacto nos joelhos ou tornozelos.

2 - Andar de bicicleta

Vamos queimar, em média, 508 calorias por hora!

Andar de bicicleta é um dos melhores exercícios cardiovasculares, quer seja ao ar livre, quer em aulas. E a diversão é garantida.

Todos os que experimentam ficam cada vez mais competitivos, e cada vez mais leves. Perde-se muito volume.

3 - Jogging

A média é de queimar 435 calorias por hora!

Correr é um dos melhores exercícios de corpo inteiro. É ao ar livre e o único “equipamento” de que precisamos são uns bons ténis.

Ao correr uns quilómetros por dia, conseguimos aumentar a taxa metabólica.

Ao fim de um tempo, aumentamos os nossos níveis de aptidão e resistência. E, além do mais, ajuda a perder a gordura corporal indesejada.

E tudo isto acontece mais rápido do que pensámos ser possível.

Ressalva: os joelhos, por isso é melhor fazer progressos lentamente, aumentando a velocidade e distância à medida que os níveis de fitness aumentam.

Uma dica: nunca tente melhorar a velocidade e a distância ao mesmo tempo.

Se a este exercício físico juntarmos alguns cuidados no regime alimentar, então aí vamos ter certamente resultados.

Vejam as sugestões diárias que vos deixo no Facebook e Instagram :-)

E não esquecer de beber no mínimo 2 litros de água ou chá sem açúcar.

Antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico e regime, convém consultar especialistas nas áreas.

Escrevi parte do texto sobre a escolha do top 3 de desportos de emagrecer para o site: www.fmagazineluxury.com

Muitas vezes me perguntam o que é o Personal Diet, e no que se diferencia duma consulta de Nutrição, Alimentação ou Dietética.

Pois bem, este é um atendimento nutricional individualizado e para a realização de intervenções sobre o comportamento alimentar do cliente, tanto em consultório, domicilio, quanto em instituições, respeitando sempre o seu estilo de vida, seus hábitos e valorizando seu potencial e objetivos propostos,

Neste tipo de consultas é facultado um cardápio para todas as refeições, lista de compras ou a própria ida às compras com o cliente.

Sempre com adaptações a nível alergias, intolerâncias ou patologias previamente diagnosticadas.

É uma forma de toda a família beneficiar dum atendimento personalizado, onde a alimentação familiar é ajustada e totalmente personalizada.

Para agendamentos, ou mais informações, e-mail para: personaldiet.pt@gmail.com

Quem acompanha as minhas páginas nas redes sociais, já viu alguns posts meus de algumas refeições de Açaí.

Sou fã confessa, e vou explicar algumas razões além do sabor que adoro!

Primeiro, quem sabe como se chama de onde vem o açaí?

Pois é o açaí cresce na floresta amazónica e a sua árvore (palmeira) tem o nome de açaizeiro. E também cresce, cada vez mais, na preferência aqui deste lado do oceano…

Trata-se de uma fruta muito rica em proteínas, fibras, lipídios, sendo uma excelente fonte de vitaminas, como a C, B1 e B2. Além de conter minerais como o fósforo, cálcio e ferro. As suas bagas roxas significam que são um forte antioxidante, o que ajuda na prevenção de doenças, e são fortes aliadas do antienvelhecimento. Além destes benefícios, estas bagas têm o poder de saciar, o que são um excelente auxílio na perda de peso.

Muitas vezes, ouve-se dizer que o açaí engorda...bem, vou desmistificar.

O açaí tem apenas 60 calorias por cada 100 gramas. O que pode engordar e tornar mais calórica esta fruta são os acompanhamentos que são colocados quando é servida, bem como os xaropes com açúcar utilizados para a adoçar.

Por isso, é aconselhável utilizar mel ou agave biológico. Tal como ao se acrescentar fruta e granola, também aumentamos as calorias adicionadas ao açaí. Desta forma, é aconselhada a moderação. E, claro, junto a um estilo de vida saudável.